Przejdź do treści

12-tygodniowy trening regulacji układu nerwowego

Naucz się rozumieć sygnały swojego ciała, regulować napięcie i odzyskiwać równowagę w codziennym życiu.

Żyjesz w ciągłym napięciu? Trudno Ci się zatrzymać, odpocząć lub wyciszyć myśli? A może masz poczucie, że funkcjonujesz na autopilocie, tracąc kontakt ze sobą i potrzebami własnego ciała?

Regulacja układu nerwowego to nie tylko umiejętność uspokajania się. To przede wszystkim zdolność rozpoznawania własnych stanów, reagowania na sygnały płynące z organizmu i elastycznego powracania do równowagi.

Trening oparty na ciele, emocjach i umyśle

To 12‑tygodniowy program psychoedukacyjno‑treningowy inspirowany teorią poliwagalną Stephena Porgesa oraz podejściem integrującym ciało, emocje i umysł.

Podczas indywidualnych spotkań uczysz się rozpoznawać własne wzorce napięcia i pobudzenia, a także korzystać z praktycznych narzędzi autoregulacji i koregulacji — tak, aby wracać do równowagi w swoim tempie.

Na czym polega 12‑tygodniowy trening regulacji?

Program łączy psychoedukację z praktycznymi ćwiczeniami, które pomagają lepiej rozumieć reakcje układu nerwowego i budować swoje własne strategie powrotu do równowagi.

MODUŁ I — ROZPOZNAJ

Tygodnie 1–4

Świadomość ciała i układu nerwowego

  • Poznaj swój układ nerwowy — jak ciało i umysł reagują na stres, bezpieczeństwo i zagrożenie.
  • Mapa napięcia w ciele — rozpoznawanie sygnałów pobudzenia, wycofania i równowagi.
  • Neurocepcja i poczucie bezpieczeństwa — co sprzyja regulacji, a co uruchamia reakcje obronne.
  • Moje zasoby regulacyjne — identyfikowanie indywidualnych sposobów odzyskiwania równowagi.

MODUŁ II — REGULUJ

Tygodnie 5–8

Praktyczne narzędzia autoregulacji i koregulacji

  • Oddech i układ nerwowy — świadoma praca z oddechem jako narzędziem regulacji napięcia.
  • Ciało w ruchu — ćwiczenia somatyczne, ugruntowanie, propriocepcja i świadomy ruch.
  • Emocje i ciało — rozpoznawanie fizjologicznych sygnałów emocji i rozwijanie umiejętności ich regulowania.
  • Regulacja w relacji — koregulacja, znaczenie kontaktu, głosu, obecności i wspierających relacji.

MODUŁ III — INTEGRUJ

Tygodnie 9–12

Regulacja w codziennym życiu

  • Okno tolerancji — rozpoznawanie własnych granic przeciążenia i rozwijanie elastyczności regulacyjnej.
  • Regulacja w codzienności — wykorzystywanie narzędzi w pracy, obowiązkach i sytuacjach stresowych.
  • Bezpieczeństwo i granice w relacjach — świadomość potrzeb, budowanie granic i regulacja w kontakcie.
  • Moja osobista mapa regulacji — integracja umiejętności i stworzenie własnego planu wspierania równowagi.

Dla kogo jest trening regulacji?

Trening jest przeznaczony dla osób, które czują, że ich układ nerwowy od dłuższego czasu działa na wysokich obrotach i potrzebuje wsparcia w odbudowie równowagi:

  • doświadczasz przewlekłego stresu i napięcia.
  • masz trudności z odpoczynkiem, zatrzymaniem się i wyciszeniem.
  • czujesz się przeciążona / przeciążony emocjonalnie lub sensorycznie.
  • masz poczucie odcięcia od ciała i własnych potrzeb.
  • chcesz lepiej rozumieć swoje emocje i reakcje w ciele.
  • szukasz praktycznych sposobów wspierania samoregulacji i dobrostanu.

Jak wygląda organizacja treningu?

Trening trwa 12 tygodni i obejmuje 12 indywidualnych spotkań trwających do 75 minut. Pomiędzy sesjami otrzymujesz proste, dopasowane do Ciebie ćwiczenia do samodzielnej praktyki, które pomagają utrwalać nowe umiejętności.

W pracy korzystamy m.in. z psychoedukacji, ćwiczeń somatycznych, technik oddechowych, pracy ze świadomością ciała oraz treningu autoregulacji i koregulacji. Tempo i intensywność dostosowujemy do aktualnych zasobów i możliwości.

Czas trwania

12 tygodni, 12 indywidualnych spotkań, każde do 75 minut.

Forma pracy

Indywidualne spotkania w gabinecie lub online (w zależności od ustaleń), z zadaniami do praktyki pomiędzy sesjami.

Konsultacja kwalifikacyjna

Udział w programie poprzedza konsultacja, podczas której sprawdzamy, czy trening jest odpowiedni dla Twojej aktualnej sytuacji oraz jak najlepiej go zaplanować. Wspólnie dbamy o bezpieczeństwo i dostosowanie procesu do Twoich potrzeb.

Zmiana zaczyna się od zauważenia

Nie chodzi o to, by nigdy nie odczuwać stresu, napięcia czy trudnych emocji. Chodzi o to, by lepiej rozumieć swoje reakcje i wiedzieć, jak wspierać siebie w powrocie do równowagi. Naucz się słuchać swojego ciała i odkryj własne sposoby regulacji.

Zapraszam do kontaktu i udziału w 12‑tygodniowym treningu regulacji układu nerwowego.

Umów konsultację wstępną